Dear MS Friend,
Salah satu alasan sulit tidur di malam hari adalah karena gangguan kecemasan dan overthinking.
Berikut lima tips untuk mengatasi kecemasan yang mengganggu istirahat malam.
1. Bikin rutinitas malam hari
Rutinitas gak hanya bantu tubuh untuk rileks, tapi juga ngurangi stres dan gejalas kecemasan.
Misalnya, yoga ringan atau satu jam menulis jurnal untuk merenungkan hari yang dilewati.
Pastikan kegiatan ini bukan untuk memforsir otak tapi me-rileks-kannya.
2. Batasi asupan alkohol dan kafein sebelum tidur
Kebanyakan kafein dapat memperburuk perasaan cemas dan membuat kita terjaga. Terkait alkohol, ada beberapa orang yang merasa bisa tidur lebih nyenyak setelah minum koktail. Tapi banyak orang bangun beberapa jam kemudian, saat tubuh memetabolisme alkohol.
3. Mencoba aplikasi meditasi
Selain mengurangi tingkat stres dan kecemasan, meditasi juga bantu kurangi tekanan darah dan detak jantung kita. Contohnya, meditasi terpandu latihan pernapasan dalam, audio suara alam atau cerita yang menenangkan.
4. Tidur dengan selimut berbobot
Stimulasi tekanan dalam dari selimut yang berat/ berbobot, ditemukan sebagai cara efektif menenangkan kecemasan dan membantu kita tertidur.
5. Jangan abaikan kecemasan
Semua tips baik soal kecemasan, tidak akan membantu jika kita tidak mengakui bahwa kecemasan itu ada. Apapun yang kita rasakan, seperti stres, takut atau khawatir, terimalah bahwa itu ada agar bisa segera diatasi. Masukkan aktivitas penghilang stres ke dalam rutinitas harian untuk membantu mencegah hal-hal menumpuk di malam hari.
Jika gejala kecemasan terus meningkat dan semakin sulit tidur karenanya, ada baiknya untuk meminta bantuan profesional. Sehat-sehat ya.
MS
Sumber: Kompas. com
Foto: Canva. com
