Dear MS Friend,
Istirahat cukup baik untuk memperbaiki sistem imun tubuh.
Berikut 7 tips memperbaiki jadwal tidur.
1. Pelan-pelan sesuaikan waktu tidur. Dikutip dari Everyday Health, katanya lebih mudah nunda jam tidur daripada lanjut tidur. Coba tidur 15 menit lebih awal dari biasanya untuk 2-3 hari, sampai dicapai jam tidur ideal yang diinginkan.
2. Tidak perlu tidur siang. Karena akan mempengaruhi tidur di malam hari.
3. Berjemur. Terpapar sinar matahari membantu tubuh untuk terjaga. Ini bantu ritme tubuh untuk tahu kapan harus tidur dan terjaga.
4. Ganti kegiatan gadget di malam hari dengan bacaan ringan / dengerin musik untuk rileks. Hindari blue light (cahaya biru) yang bikin terjaga.
5. Nyalakan alarm tanpa tombol "snooze", mencegah kelamaan tidur dan membiasakan otak untuk tahu kapan harus bangun.
6. Hindari olahraga & makan dekat waktu tidur. Olahraga dan asupan yang mengandung kafein bisa bikin terjaga.
7. Lingkungan kamar yang nyaman membantu kualitas tidur, misalnya suhu ruangan yang sejuk, bersih, kasur nyaman, dan pencahayaan redup. Mandi air hangat, meditasi & atur pernapasan juga bisa bantu tidur lebih baik.
MS
Sumber: CNN Indonesia
Foto: Canva . com
