Dear MS Friend,

Stres bisa dialami siapa saja. Tapi, stress yang terlambat disadari dan ditangani, dapat berakibat fatal.

Berikut gejala stres dan cara mengatasinya.

1. Gejala Fisik

Rasa sakit dan nyeri, detak jantung kencang hingga menimbulkan rasa nyeri pada dada, kelelahan atau sulit tidur. Sakit kepala, pusing, badan gemetar, tekanan darah tinggi, dan otot mudah tegang.

Masalah pada perut dan pencernaan, sulit berhubungan seks (bagi yang sudah menikah) dan sistem kekebalan tubuh melemah.

2. Gejala Mental

Kecemasan, mudah marah, depresi, serangan panik, dan kesedihan mendalam.

3. Tips Mengatasi Stres

- Mendengarkan musik

Musik dengan irama tenang menekan hormon kortisol penyebab stres. Misalnya, musik klasik, instrumen, suara suasana alam, atau musik religi.

- Cerita masalah ke orang lain

Meski belum mendapat solusi, setidaknya mengeluarkan uneg-uneg ke orang yang tepat bisa meringankan isi kepala yang berat.

- Konsumsi makanan dan minuman sehat

 Makanan manis, berkalori tinggi atau minuman alkohol, hanya memberi efek sementara, tapi dampak buruknya berkepanjangan. Ganti dengan makanan sehat, seperti sayur dan buah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang ningkatin mood dan nurunin tekanan darah.

- Tertawa

Tertawa melepaskan endorfin yang berujung peningkatan suasana hati dan menurunkan kadar hormon penyebab stres kortisol dan adrenalin.

- Tidur cukup

Selain bisa bikin stres, kurang tidur juga bikin kesehatan tubuh dan otak menurun. Nyalakan musik tenang atau hidupkan terapi aroma untuk bantu relaksasi dan bikin tidur jadi lebih pulas.

- Olahraga

Olahraga juga bisa memompa hormon endorfin. Pilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan. Rutin olahraga juga dapat membuat tidur lebih berkualitas.

- Latihan pernapasan

"Tarik - buang napas" adalah salah satu teknik meditasi. Bisa dilakukan bahkan saat sedang bekerja. Caranya, ambil posisi duduk nyaman. Pastikan kaki menyentuh lantai (jika duduk di kursi). Tangan di lutut dan punggung tegak. Ambil napas perlahan lewat hidung, rasakan udara masuk dan mengembang lewat paru-paru, lalu buang lewat mulut.

Berikut tips mengenali dan mengatasi stres. Jika masih belum bisa mengatasi, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional.

MS

 

Sumber: CNN Indonesia

Foto: Canva.com