Dear MS Friend,

Hari-hari ini makin banyak yang terjangkit Covid-19. Meskipun kita sudah jaga-jaga tapi ada kalanya bisa terpapar juga.

Bagi yang sedang berjuang untuk sembuh berikut tips latihan napas untuk atasi sesak napas karena Covid-19.

1. Relaksasi untuk mengatur napas

Duduk dengan postur tegak. Tarik napas perlahan, lalu lepaskan.

Tarik napas dengan diafragma/ otot perut. Yaitu tarik napas melalui hidung, rasakan udara mengisi perut, lalu lepaskan. Ulangi 3 kali.

2. Latihan napas dengan menggerakkan bahu

Tarik napas dalam sambil menggerakkan bahu ke arah depan, kemudian buang napas. Lakukan ke arah sebaliknya dan diulang sebanyak tiga kali.

3. Latihan pengembangan dada

Pertama, tarik napas sambil mengangkat tangan ke atas, lalu buang napas sambil turunkan tangan. Ulangi 3 kali.

Lalu, tarik napas sambil mengangkat tangan ke samping, lalu hembuskan napas sambil turunkan tangan. Ulangi 3 kali.

Terakhir, tarik napas sambil angkat tangan kanan ke atas, kemudian ke samping. Lalu, hembuskan napas sambil turunkan tangan. Lakukan juga dengan tangan kiri. Lakukan 2-3 kali, sesuai kemampuan.

4. Pernapasan dalam / deep breathing

 Tarik napas dalam, tahan lalu buang. Lalu tarik napas bertahap, dua/ tiga kali, lalu buang. Ulangi 3 kali.

5. Latihan batuk

Pertama, tarik napas dalam dan batukkan dengan mulut terbuka (huffing). Ulangi 3 kali.

Kedua, tarik napas dalam dan batukkan dengan mulut tertutup (coughing). Ulangi 3 kali.

6. Prone position/ proning

Letakkan bantal di bawah pinggul, lalu tidur tengkurap. Kemudian tarik napas dalam dan buang. Ulangi 3 kali.

Berikut tips untuk mengatur napas. Semoga membantu dan segera pulih ya. Tuhan beserta

MS