4 Posisi Tidur Cegah Sakit Punggung

Written on 10/16/2021
Maria Shandi


Dear MS Friend,

Pernah pas bangun tiba-tiba mengalami sakit punggung?

Posisi tidur yang salah bisa menyebabkan sakit punggung. Penelitian menyebutkan 84 persen orang dewasa mengalami hal ini.

Berikut empat posisi tidur yang nyaman untuk punggung dan kesehatan tulang belakang.

1. Fetal position

Atau dikenal juga dengan posisi tidur bayi.

Anda hanya perlu tidur miring dengan posisi lutut ditekuk ke dada. Mirip dengan posisi bayi saat masih dalam rahim.

Posisi ini memungkinkan persendian untuk beristirahat dan menciptakan banyak ruang.

2. Tengkurap dengan bantal di bawah perut

 Orang mengira posisi ini tidak baik karena bisa menyebabkan sakit leher. Tapi yang rentan pada sakit punggung ini bisa dicoba.

Sebab posisi ini membantu mengurangi tekanan pada cakram di tulang punggung.

3. Telentang dengan bantal di bawah lutut

Posisi ini adalah posisi yang paling baik untuk mengurangi ketegangan pada titik tekanan di punggung.

Karena dapat mendistribusikan berat badan ke seluruh tubuh secara merata dan meningkatkan keselarasan tulang belakang serta organ dalam.

Untuk lebih nyaman, bisa letakkan gulungan handuk kecil di bawah punggung.

4. Posisi tidur miring ke samping

Tidur miring harus bergantian ke kanan dan ke kiri. Supaya tidak ada tekanan berlebihan di satu sisi yang bisa bikin ketidak seimbangan otot.

Untuk lebih nyaman, peluk bantal atau guling di kedua kaki, supaya tulang belakang, pinggul dan panggul tetap sejajar.

Demikian tips posisi tidur supaya tidak sakit punggung. Semoga bermanfaat.

MS

 

Sumber: CNN Indonesia

Foto: Canva.com